SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chleb razowy

  • Dieta dla Ekto 42kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-10-14 20:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zakładam dziennik aby mieć jeszcze wieksza motywacje do trzymania diety:) troche danych i opis Data urodzenia : 09.09.1994. Staż : na siłce 2 miechy dieta jakies 2 tyg Suple: nie wiem czy to suple ale dostałem własnie cos takiego jak "Aqua slim" mam to dolewać do wody i pomaga chudnac podobno, zna ktos to? dobrze działa? Wzrost : 183cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2010-08-30 12:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Mój dziennik. Dążenie do lepszego ja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zero akceptacji mamy i reszty rodziny. Wszystko za swoje musze kupować Ale nie wymiękam Wygląda ona mniej więcej tak: I posiłek rano: - owsiane - 2 jaja II posiłek - chleb razowy - 2 jaja - twaróg półtłusty - warzywa III posiłek - ryż brązowy - pierś - oliwa - warzywa IV posiłek - ryż brązowy - pierś /tuńczyk V posiłek - twaróg - oliwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2009-04-25 15:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. Do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie : okolo 3500~ kcal B = 209 T = 114 WW= 475 1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu 3. 12:00 Chleb pełnoziarnisty 100g 7gB, 2T, 48WW Twaróg chudy30g 20gB, 0,5T, 3,5WW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-09-03 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do ułożenia!! SOGi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80 Gram Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 : Ryż 100 Gram Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram Surówka Trening 17.00-18.30 Posiłek 5 (Potreningowy) - 19.00 : 1 Banan Makaron 100 Gram 1 Kawałek Ryby (Sola, Filet Z Mintaja, Panga) Posiłek 6 (Kolacja) - 20.30 : 1 Serek Wiejski 150 Gram bułka lub jakieś kromki chleba

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-06-10 13:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] napoje wodą lub sokami 100%, początek dnia np. rozpoczynam od płatków owsianych lub musli do których dodaję kakao oraz mleko. Do tego czasem 1 jajko. Potem w szkole jem np. chleb razowy z serem, po szkole czekam na obiad około godz. 15 i tutaj jest problem bo nie gotuję sobie sam, więc czasem są to pierogi z mięsem, czasem mięso + ryż dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-11-02 13:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+ trening redukcja do oceny i poprawek!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2010-05-25 14:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :) Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax" waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% Zapotrzebowanie : Kalorie :2919 B :168g / 2,0 t:126g / 1,5 ww:278g/ 3,3 łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2007-01-02 15:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 7906 Data: 2014-12-28 12:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml (białko 0,20g; tł. 0,00g; ww 2,00g; 10kcal) TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-01-22 10:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5412 Data: 2010-05-24 14:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diata masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obiad: Ryz - 130g Piers kury - 110g I kolacja: Chleb razowy - 150g Jajo cale - 120g Jajo bialko - 40g B-27g/T-15g/W-78g II kolacja Bialko noc/Twarozek - 20g B-15g/T-0.3g/W-2g Do tego warzywa plus banan po treningu/chleb ryzowy. Calosc: Kcal - 3270 B-164g/T-68g/W-521g Do tego za 2tyg dorzucam supple z CL - GG,BG,WF,PW,Golden Gains. Pozdr i dzieki

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2010-05-01 19:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa szybkości, dynamiki, wyskoku i przyrost masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: od dłuższego czasu dieta "na zdrowo" ale w studenckim wydaniu :P rano owsianka/omlet owsiany z orzechami, rodzynkami; drugie śniadanie chleb razowy + serek,obiad zazwyczaj kurczak + ryż/makaron/czasami ziemniaki + warzywa; kolacja mozarella/serek wiejski/ewentualnie co zostanie z obiadu. Wrażliwość na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-01-08 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbudowanie zdrowej diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i bananem + 100 g serek wiejski. godz 7;30. 2. lekki posiłek 10;30 garść pestek z dyni i orzechy nerkowca + jabłko) 200-300 kcal. 3 posiłek ( lekki ) 13;30 H 3 kromki chleba razowego maczanego w oliwie z oliwek, cały pomidor, pół cebuli, papryka czerwona, rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2020-05-11 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w jaki chcialbym to zrobic: -odpowiednia ilosc aerobow(nie bedzie ich brakowac) -abs Odzywianie: + jajka(w roznej postaci bialko w proszku woda owoce i warzywa ryby ryz chleb razowy mleko mieso ser zolty - chemikalia slodycze fast-fody chleb makrony i kasze ogolne ograniczenie pustych kalori Zapewne zdziwla was forma mojej "diety". Nie moge [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-07-29 23:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 160g białka, to jak mam to rozłożyć? No i proszę o wstępną ocenę tej diety: 1: płatki owsiane na mleku, chudy twaróg, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-10-20 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę fachowców o ocenę dieta massa pod ssa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2012-12-13 21:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan żywieniowy do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie (mus): - Jogurt naturalny - Ser biały - Orzechy włoskie II śniadanie (kanapka): - Chleb razowy - Sałata - Jajko - Polędwica Obiad (sałatka): - Makaron razowy - Ser biały - Pomidory - Kukurydza Po treningu: - Banany Kolacja (jajecznica): - Jajka - Kurczak - Oliwa z oliwek - Warzywa na patelnie Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-21 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-03-21 18:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze mnie poprawić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twaróg), nieprzetworzone węglowodany(Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane), tłuszcze: oliwa z oliwek II Śniadanie: Białko(twaróg, Kazeina (ser)) nieprzetworzone węglowodany(chleb razowy, bułki grahamki, warzywa), tłuszcze:orzechy i nasiona Obiad: Białko(mieso drobiowe,ryby), warzywa, węglowodany o niskimindeksie Makaron z mąki z pełnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-08-15 14:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy gainer jest dobry w mlodym wieku??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2008-11-22 00:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)